Das Altern ist ein natürlicher Prozess. Es gibt aber einige Faktoren, die diesen Prozess beschleunigen können, wie z.B. Mangel-Ernährung, nicht ausreichende körperliche Aktivität, Stress und Unausgeglichenheit.

Die individuelle, ganzheitliche und gesunde Aktivierung und Strukturierung im Alltag kommt bei vielen Senioren oft zu kurz. Gesundheitspflege und Lebenspflege sind gerade im Alter sehr wichtig um die Lebensqualität zu halten oder sogar zu verbessern.

Mit AdB durch Qigong wird der Körper und die stabile Mobilität durch Schrittarbeit und sanfte Bewegungen, Stehende-und Sitz Meditation, Entspannungstraining, natürliche Atmung, sowie Gedächtnis-und Geistestraining (re-) aktiviert und gesteigert.

Der Alterungsprozess beginnt oft an den Füßen, Knien, Taille, Beinen und im Gehirn und manifestiert sich in verschiedenen körperlichen und geistigen Veränderungen. Es ist jedoch möglich, diesen Prozess durch regelmäßige körperliche Aktivität und geistige Stimulation zu verlangsamen.

Kernziel(e):

Förderung und Erhalt von kognitiven und motorischen Fähigkeiten und Fertigkeiten

Körper und Geist werden gleichzeitig trainiert. Einbindung kognitiver Reize in das Training mit Vorstellungskraft zur Förderung geistiger Aktivität und Körperwahrnehmung, innere Ruhe, Verbesserung der Durchlässigkeit der Nerven-und Blutverbindungen, Verbesserung des Nervensystem und Stärkung der Geisteskraft, Aufbau von innerer Kraft, durch Vorstellungsarbeit erzeugte innere Bewegungen, somit auch Aufbau von äußerer Muskelkraft, physisches Training für Sehnen, Bindegewebe, Muskeln und Faszienlinien als myofasziales Leitbahnensystem

Ziele der Trainingsmaßnahmen:

Erhalt und Verbesserung der Kraft, Koordination und Gleichgewichtsfähigkeiten zur Erhöhung der Steh-und Gehsicherheit, Mobilität, Reaktionsfähigkeit und der Schnellkraftfähigkeit als Sturzprophylaxe. Erhalt und Verbesserung der Beweglichkeit, Mobilität, Eigenständigkeit und des Selbstvertrauens durch Erfolgserlebnisse und Sicherheit, die bis in den Alltag wirken.

Alleine durch durch den Aufenthalt und aufmerksames, regelmäßiges Gehen in Natur und Wald wird die Aufnahme von "Grünkraft" verstärkt gefördert und ist Vorsorge gegen Alzheimer und Demenzerkrankungen. Es wird die Neurogenese - die Neubildung von Nervenzellen im Hippocampus an. „Adulte hippocampale Neurogenese“ (AHN) angeregt. Das Sammeln und Verarbeiten von neuen Eindrücken, Zusammenhängen und Vorstellungen sorgen für Verhaltensflexibilität, Verbesserung der kognitiven Funktionen und Erhalt der angeborenen Lernfähigkeit bis in höhere Alter.

Das Gehen und "Stehen"  im Wald wirkt doppelt und dreifach.

Wer geht, kann sich mehr merken. Versuchspersonen im Rahmen von Studien, die regelmäßig zu Fuß unterwegs sind, haben nach einem Jahr einen um bis zu 2% größeren Hippocampus und das stärkt unser Gedächtnis und schützt vor Demenz Erkrankungen. Menschen die regelmäßig gehen, erkranken seltener an der "Krankheit des Vergessens".

GEH-SUNDHEIT !

„Gehen Sie jeden Tag, es wird Ihr Leben verändern“ so die Empfehlung von Dr. Katharina Turecek: „Gehen macht schlau, gesund und glücklich."

Neben körperlicher Bewegung ist auch aktive geistige Aktivität für unser Gehirn wichtig.

Körper & Geist in Balance

Natürliche Atmung

Viele Qigong Übungen synchronisieren sich mit Bewegung und Atmung. Dadurch wird die Atemtiefe erhöht und der Parasympathikus, also unser Entspannungssystem, aktiviert.

Langsame Bewegung fordert das Gehirn

Die natürlichen Bewegungen im Inneren, bei der stehenden Meditation mit Vorstellungskraft und in den langsamen bewegten Übungen im Äußeren, verbessern nachweislich die Körperwahrnehmung und die Koordination zwischen Körper & Geist. Gerade diese konzentrierte Langsamkeit, trainiert das Nervensystem intensiver als schnelle Bewegungen.

Balance beginnt in den Beinen

Viele Übungen arbeiten gezielt mit Erdung und Gewichtsverlagerungen. Diese Training der Tiefenmuskulatur, Faszien und Bindegewebe verbessert das Gleichgewicht und sorgt für langfristige Beweglichkeit.

Bewegung mit wenig Kraftaufwand

Bei diesem Qigong geht es nicht um reine Muskelkraft, sondern auch um Vorstellungskraft, um eine Ganzkörperkraft zu erwerben. Stehen, gehen und sanfte, fließende Bewegungen formen aus Entspannung und Struktur - Wohlfühlspannung. Dadurch lösen sich Blockaden, das Qi kann fließen und Bewegungsabläufe harmonisieren sich.

Ost trifft West, Tradition mit moderner Relevanz

Was vor Jahrhunderten als Teil der chinesischen Gesundheitskultur und TCM entstand, wird heute auch in westlichen Studien untersucht und als Gesundheitsvorsorge und Lebenspflege,  etwa im Zusammenhang mit dem Meridiansystem, Stressregulation, Beweglichkeit und Wohlbefinden anerkannt. Der Begriff Resilienz gewinnt in der heutigen Zeit immer mehr an Bedeutung. 

Resilienz ist die Fähigkeit, mit Belastungen umzugehen und dabei innerlich und äußerlich stabil zu bleiben.

Gesundheitsvorsorge & Gesundheitspflege:

Die vier Grundsteine:

1. Training von Geist & Körper
2. Bewusste Ernährung
3. Bewegung, in der Natur
4. Ausgeglichene Lebenseinstellung